با رعایت این 16 مورد از سرطان پستان پیشگیری کنید

عصر ایران- سرطان پستان یک تومور بدخیم است که در سلول‌های پستان ایجاد می‌شود و یکی از شایع‌ترین انواع سرطان در زنان در سراسر جهان است. همانطور که بالاتر اشاره کردیم، امروزه این امکان فراهم است که سرطان پستان را از طریق غربالگری منظم در مراحل اولیه تشخیص داد. همچنین انتخاب درست سبک زندگی می‌تواند به جلوگیری از سرطان سینه کمک‌ کند. در این مطلب به ۱۶ نکته برای پیشگیری از سرطان پستان می‌پردازیم.

۱. شناخت عوامل خطر

عوامل خطر خود را بشناسید. شناخت عوامل خطر شخصی برای سرطان پستان می‌تواند به شما در انجام اقدامات پیشگیرانه کمک کند. عوامل خطر عبارتند از سن، سابقه خانوادگی، ژنتیک، سبک زندگی و قرار گرفتن در معرض عوامل محیطی خاص.

۲. به انجام غربالگری‌های مکرر پایبند باشید
به طور منظم غربالگری شوید. ماموگرافی منظم برای زنان بالای ۴۰ سال یا کسانی که سابقه خانوادگی سرطان پستان دارند توصیه می‌شود. تشخیص زودهنگام از طریق غربالگری می‌تواند شانس درمان موفقیت‌آمیز را افزایش دهد.

۳. وزن خود را متناسب نگه‌دارید
اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به سرطان پستان را به خصوص پس از یائسگی افزایش می‌دهد. حفظ وزن متعادل از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.

۴. نوشیدن الکل را محدود کنید
تحقیقات نشان داده است که نوشیدن الکل خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می‌دهد، بنابراین مهم است که مصرف آن را محدود کنید.

۵. سیگار را ترک کنید
مصرف سیگار با افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان مرتبط است. بنابراین ترک سیگار می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان کمک کند.

۶. در صورت امکان به کودک خود شیر خود بدهید
شیردهی، به خصوص اگر برای مدت یک سال یا بیشتر انجام شود، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. شیردهی باعث تکامل سلول‌های پستان شده و احتمال بروز بدخیمی در آن‌ها را کاهش می‌دهد.

۷.  از نظر بدنی فعال بمانید
فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان کمک کند. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

۸.  رژیم غذایی سالم داشته باشید
داشتن رژیم غذایی مناسب بخش مهمی از سبک زندگی سالم است. رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان کمک کند.

۹. اجتناب از دریافت درمان‌های هورمونی جایگزین
دریافت درمان هو‍رمونی جایگزین یا (HRT) با افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان مرتبط است. بنابراین بسیار مهم است که از آن اجتناب کنید مگر اینکه از نظر پزشک معالج ضروری باشد.

۱۰. اجتناب از مواجهه با سموم محیطی
قرار گرفتن در معرض برخی از سموم محیطی، مانند آفت‌کش‌ها و مواد شیمیایی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد. سعی کنید با انتخاب غذاهای تازه و استفاده از محصولات پاک کننده طبیعی، قرار گرفتن در معرض سموم محیطی را کاهش دهید.

۱۱. مقادیر کافی ویتامین D دریافت کنید
مقادیر کافی ویتامین D با کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان مرتبط است. بنابراین دریافت کافی این ویتامین از طریق نور خورشید، غذا یا مکمل‌ها اهمیت زیادی دارد.

۱۲. استرس‌های زندگی خود را مدیریت‌ کنید
استرس مداوم و مزمن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد. فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را تمرین کنید.

۱۳.  خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می‌تواند ریتم طبیعی بدن را مختل کرده و خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد. در طول شب ۷ الی ۸ ساعت بخوابید.

۱۴. از بدن خود شناخت کافی داشته باشید
بررسی منظم پستان‌ها از نظر تغییرات یا وجود توده می‌تواند به تشخیص زودهنگام سرطان پستان کمک کند. در صورت مشاهده هرگونه تغییر، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

۱۵. از قرار گرفتن در معرض تشعشعات پرهیز کنید
قرار گرفتن در معرض اشعه، مانند بررسی‌های تصویربرداری پزشکی، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد. فقط آزمایش‌های لازم را انجام دهید و در مورد سایر بررسی‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

۱۶. از آخرین دستوالعمل‌های پیشگیری از سرطان مطلع باشید

منبع: بهداشت نیوز

قیمت جهانی نفت امروز 1404/8/24؛ برنت 64 دلار و 39 سنت شد

تماشاخانه

کمی چاقی می‌تواند کمک‌کننده باشد / نقش لاغری بیش از حد را در مرگ زودرس دست کم گرفته‌اید (فیلم)

چه‌ کسانی باران را در ایران به قتل رساندند؟ قاتلان هنوز در بین ما هستند / تا آن‌ها هستند محال است باران درست ببارد (فیلم)

فیلم های دیگر