.png "عصر ایران")
۲۰ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۰ آبان ۱۴۰۴ - ۲۳:۵۷
گل چهارم تیم ملی فوتسال ایران به مراکش توسط حسین طیبی (فیلم) اضطراب واقعی چه نشانه‌هایی دارد؟/ راهکارهای تغذیه‌ای برای کاهش اضطراب
به گفته یک کارشناس تغذیه، اضطراب به خصوص در این روزهای پرتنش، فقط یک احساس نیست. گاهی خودش را با نشانه‌های بدنی و رفتاری نشان می‌دهد که ممکن است حتی متوجه آن نشویم.
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی می گوید: علائم واقعی اضطراب می‌تواند شامل: دلشوره دائمی و بی‌دلیل، بی‌خوابی یا خواب سبک و ناآرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بی‌قراری، زودرنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل باشد.
راهکارهای تغذیه‌ای مؤثر برای کاهش اضطراب
به گزارش خبرآنلاین، این کارشناس با اشاره به اینکه اضطراب یک حس گذرا نیست و می‌توانیم با سبک زندگی سالم به‌ویژه تغذیه متعادل، خیلی از آثارش را کنترل کنیم می گوید: مصرف منیزیم و پتاسیم را با مصرف موز، آووکادو، مغزها (بادام و گردو)، سبزیجات سبز تیره و تخم کدو افزایش دهید.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان که پیش‌ساز سروتونین (هورمون آرامش بخش) است را بیشتر کنید. تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت بوقلمون و تخمه آفتابگردان از این جمله است.
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوس‌دار، عدس و برنج قهوه‌ای توصیه می‌شود. این نوع کربوهیدرات‌ها، خون را پایدار نگه می‌دارند و خلق‌وخو را بهبود می‌دهند.
ویتامین‌های گروه B به خصوص B۶ و B۱۲ را از طریق مصرف ماهی، تخم‌مرغ، جگر، حبوبات، غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌سبز افزایش دهید.
نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش مانند بابونه، سنبل‌الطیب، گل‌گاوزبان و اسطوخودوس اثرات آرام‌کننده بسیار خوبی دارند. البته به شرطی که برایتان حساسیت زایی یا تداخل دارویی نداشته باشند.
مواد غذایی که می‌توانند اضطراب را تشدید کنند شامل نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، چای پررنگ، نوشابه‌های انرژی‌زا، قند و شیرینی‌های صنعتی، فست‌فودها، چربی‌های ترانس، نوشیدنی‌های الکلی و سیگار است.
در موارد اضطراب شدید، حتماً مشاوره تخصصی روان‌شناسی یا روان‌پزشکی نیاز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
واژگونی تریلی حامل سیمان در جلفا یک کشته بر جای گذاشت 4 ماده خوراکی خطرناک برای قند خون تولیت آستان امامزاده صالح (ع) تکذیب کرد: سرداب امامزاده پناهگاه نیست واکنش علی مطهری به ساخت مجسمه والرین: شهرداری تهران از مشاوران فرهنگی فهیم استفاده کند وحید هاشمیان اخلاق‌مدار یا حرفه‌ای؟ قضاوت‌ها درباره پول کامل قرارداد پرسپولیس سرقت ۶ تندیس باستانی از موزه ملی دمشق کره‌ای اما با جذابیت رنجروور؛ تلوراید ۲۰۲۷ آمده است! (تصویری) جنگ غول‌های اروپا بر سر پدیده ۱۶ ساله هرتابرلین؛ رئال و بارسا در کمین ایخورن فیدان: با ویتکاف درباره ایران صحبت کردم دیدار معاون وزیر خارجه فیلیپین با عراقچی خامس، به استقلال بیا؛ کامنت‌باران ستاره کلمبیایی توسط ۴۰ هزار هوادار آبی فرمانده قرارگاه خاتم‌الانبیا: آمادگی تقابل با هر تهدیدی را داریم چرا در تهران قدیم مغازه ها تابلو نداشتند؟ پژمان جمشیدی به ایران بازگشت؛ پایان دو هفته سفر پرحاشیه خبر ماکرون از کمیته مشترک با تشکیلات خودگردان درمورد تاسیس کشور فلسطین