.png "عصر ایران")
۲۸ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۸ آبان ۱۴۰۴ - ۱۰:۳۹
ببینید؛ استایل صحرا اسداللهی در جشنواره ۲۵ (فیلم) ۷ راهکار تغذیه‌ای برای افزایش وزن
با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده شاخص توده بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه می‌شود.
افزایش وزن یکی از مباحثی است که برای افرادی که لاغر هستند و علاقه به افزایش وزن دارند، مطرح است. در این مجال ۷ راهکار درباره افزایش وزن به نقل الهه عباسی، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز می‌خوانیم.
به گزارش ایسنا؛ با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده شاخص توده بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه می‌شود.
در کنار تشخیص و درمان علت‌های لاغری، توصیه‌های تغذیه‌ای زیر می‌تواند برای افزایش وزن مفید باشد. اگرچه باید بدانیم این موارد تنها راهنمایی‌هایی کلی محسوب می‌شود و بهترین روش افزایش وزن اصولی، شخصی‌سازی رژیم غذایی (چه برای کاهش و چه افزایش وزن) با نظر مشاور تغذیه است.
- برنامه غذایی برای افزایش وزن باید پر کالری باشد، بنابراین توصیه می‌شود کالری برنامه غذایی خود را افزایش دهید.
- تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. دست کم از ۶ وعده و میان وعده غذایی استفاده کنید.
- پروتئین رژیم غذایی برای افزایش وزن باید زیاد باشد، بنابراین از پروتئین بیشتری در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
- چربی‌های مفید (مثل اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های غیراشباع) را جایگزین مصرف چربی‌های اشباع و مضر در رژیم غذایی افزایش وزن کنید.
- از همه گروه‌های غذایی در برنامهی غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید.
- از میان وعده‌های پرکالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- ورزش و فعالیت بدنی مناسب به همراه رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. زیرا سبب می‌شود وزن افزوده شده ترکیبی از ماهیچه و چربی باشد و فقط بافت چربی به تنهایی اضافه نشود، بنابراین فعالیت فیزیکی فراموش نشود.
لینک کوتاه: کپی لینک
بحران دریای خزر به مرز هشدار رسید/ کاهش یک متری تراز آب طی ۵ سال ترکیب زیبایی و فناوری؛ گوشواره‌هایی که جریان خون به مغز را پایش می‌کنند بارش‌های پاییزی فعلا متوقف شد هارمونی طوسی و سرمه‌ای «سارا بهرامی» در اختتامیه جشنواره ۲۵؛ وقار ستاره سینما! (عکس) فرزند کاظم صدیقی درگذشت؛ همانی که نامش در ماجرای باغ ازگل بر سر زبان ها افتاد! لایحه تازه مهریه زیر سؤال؛ زنان از حقوقشان محروم می شوند؟ از ۴۰ سالگی به این مواد غذایی لب نزنید + غذاهای مضر برای آقایان ۳۰ آبان؛ آخرین مهلت استعفای مقامات برای شرکت در انتخابات شوراهای اسلامی روستا تعطیلی مدارس قم؛ ویروس تازه یا هراس عمومی؟ رومی‌ها و یونانی‌ها درباره محیط زیست چه می‌دانستند؟ دان ویگینگتون اقلیم‌شناس برجسته آمریکایی: ناتو با جلوگیری از بارش باران، خشکسالی‌های غیرطبیعی در ایران ایجاد کرده است امید تازه برای توقف پیش‌دیابت با ترکیب این میوه‌ها جزئیات جدید و مهمی از پرونده پژمان جمشیدی: شاکی ابتدا تحت عنوان «آدم ربایی» شکایت کرده بود ولی بعداً ادعای «تجاوز» کرد/ پزشکی قانونی اثری از رابطه جنسی نیافت چرا اکثر کامیون‌های اروپایی دماغ تخت دارند اما کامیون‌های آمریکایی ندارند؟ هوای تهران در آستانه شرایط نارنجی