.png "عصر ایران")
۲۹ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ آبان ۱۴۰۴ - ۰۹:۳۴
صحنه خنده‌دار جوکر 1 با رضا شفیعی‌جم و محمدرضا علیمردانی (فیلم) 10 توصیه برای عادت شدن ورزش
نیازی نیست که یک جا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. این طور ورزش کردن به همان اندازه مفید است و مشکلی ایجاد نمی‌کند.
بسیاری از افراد علاقه دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند اما غالبا بهانه‌هایی هم‌چون نداشتن فرصت برای ورزش کردن یا نداشتن انرژی لازم وجود دارند.
به گزارش ایسنا، می‌توان با راه‌های مختلفی ورزش را تبدیل به یک عادت روزانه کرد و انگیزه برای ورزش را افزایش داد:
۱. ورزش را در چند نوبت در روز انجام دهید:
نیازی نیست که یک جا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. این طور ورزش کردن به همان اندازه مفید است و مشکلی ایجاد نمی‌کند.
۲. با یک دوست ورزش کنید:
پیدا کردن یک دوست که همیشه شما را در ورزش همراهی کند می‌تواند مفید باشد و انگیزه شما را افزایش دهد.
۳. سرعت خود را افزایش دهید:
سرعت پیاده روی خود را کمی افزایش دهید و به صورت تفریحی پیاده روی نکنید. طوری راه بروید که انگار کمی عجله دارید و دیرتان شده است.
۴. قبل از غذا ورزش کنید:
ابتدا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید سپس غذا بخورید. می توانید قبل از ناهار یا شام ۱۰ دقیقه ورزش خود را انجام دهید.
۵. از یک دستگاه اندازه‌گیری قدم‌ها استفاده کنید:
این دستگاه‌ها انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش می‌دهد و شما خود را مجبور خواهید کرد که بیشتر حرکت کنید. ۱۰ هزار قدم در روز میزان ایده‌آل برای راه رفتن است.
۶. تلویزیون، کامپیوتر و موبایل خود را خاموش کنید:
کم‌تر جلوی صفحه تلویزیون و کامپیوتر بنشینید. زمان نشستن را کم کنید و به جای آن راه بروید.
۷. زمان نشستن را به زمان ورزش تبدیل کنید:
به جای این که جلوی تلویزیون بنشینید، جلوی تلویزیون حرکات ورزشی انجام دهید. همین حرکات ساده می‌تواند توانایی قلبی – عروقی شما را افزایش دهد.
۸. در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید:
در نزدیکی محل زندگی خود کلاس‌هایی مانند یوگا یا پیلاتس پیدا کنید.
۹. در طول روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید:
ساعتی از روز را حتما به ورزش اختصاص دهید.
۱۰. به خودتان جایزه دهید:
برای خودتان هدف‌های کوتاه مدت قرار دهید. زمانی که به این هدف‌ها رسیدید به خودتان جایزه دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
چه کتابی را به چه کسی هدیه بدهیم؟ آغاز عصر Su-57E: روسیه اولین جنگنده‌های رادارگریز نسل پنجم را به چه کشوری فروخت؟ تصویر برگزیده نشنال جئوگرافیک ۲۰۲۵: خرس قطبی ۳۰۰ کیلویی در ضیافت نهنگ عنبر ۴۰ تنی! همسایه جدیدمان را بهتر بشناسیم؛ عربستان چه شکلی خواهد شد؟ سرانه مصرف گوشت در جهان بر اساس آمار سازمان فائو + جایگاه نگران کننده ایران وزیر بهداشت: باید قانون کشت تریاک تصویب شود عضو شورای شهر: دوربین‌های شهری تهران به روی بیگانگان باز است/ شهرداری باید پاسخگو باشد سهم ۸۵ درصدی عراق از انار ایران تروئیکا و آمریکا: ایران مسائل پادمانی را بدون تأخیر حل‌وفصل کند چه کتابی را به چه کسی هدیه بدهیم؟ هوش مصنوعی روی چهار چرخ: وویا تایشان شما را متحیر می‌کند(فیلم) لنوو به عربستان می‌رود و ۴۵ هزار شغل جدید ایجاد می‌کند ترامپ مصوبه کنگره برای انتشار اسناد اپستین را امضا کرد طعنه کیهان به پزشکیان: چرا تهران را تخلیه کنیم؟ اصلا باید کشور را خالی کنیم! گربه ای با چشم های شکسته! (عکس)