.png "عصر ایران")
۲۰ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۰ آبان ۱۴۰۴ - ۰۹:۳۴
تصاویر از طوفان برفی در چسترتون آمریکا (فیلم) ۶ راز صبحگاهی برای شروع روز با گوارش سالم‌تر
ایجاد تغییرات ساده در صبحگاهی خود می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت گوارش شما ایجاد کند. با رعایت این ۶ عادت صبحگاهی، می‌توانید نه تنها مشکلات گوارشی را کاهش دهید، بلکه روز خود را با احساس سبکی، انرژی و راحتی بیشتر شروع کنید. بیایید روزتان را با گوارشی سالم آغاز کنید!
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که روزتان چطور با یک حرکت ساده می‌تواند از نظر گوارش شروع بهتری داشته باشد؟ شاید برای شما هم پیش آمده که صبح‌ها با احساس سنگینی در شکم از خواب بیدار شوید یا دفع به راحتی انجام نشود. اگر می‌خواهید بدون دردسر و با راحتی از دستشویی استفاده کنید، باید تغییرات کوچکی در برنامه صبحگاهی خود بدهید.
به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان گوارش باور دارند که عادت‌های ساده‌ای که در ساعات ابتدایی روز انجام می‌دهید، می‌توانند تفاوت بزرگی در عملکرد دستگاه گوارش شما ایجاد کنند. در اینجا به ۶ عادت صبحگاهی اشاره می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا روز را با گوارشی سالم و راحت شروع کنید.
۱. نوشیدن یک نوشیدنی گرم – جادوی هیدراتاسیون
نوشیدن یک فنجان آب گرم یا قهوه می‌تواند یکی از بهترین شروع‌ها برای روز شما باشد. متخصصان می‌گویند که نوشیدن آب گرم می‌تواند باعث نرم شدن مدفوع و راحت‌تر شدن دفع شود، در حالی که قهوه با تحریک رفلکس گاستروکولیک، روده‌ها را به حرکت درمی‌آورد. یک فنجان داغ می‌تواند به معنای واقعی کلمه گوارش شما را به حرکت درآورد.
۲. پیاده‌روی صبحگاهی – حرکت بدن، حرکت روده‌ها
تصور کنید که پس از نوشیدن نوشیدنی گرم، یک پیاده‌روی سبک در هوای تازه انجام می‌دهید. این کار نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود، بلکه به تسهیل عملکرد گوارش کمک می‌کند. پیاده‌روی به تحریک سیستم عصبی شما کمک کرده و به روده‌ها سیگنال می‌دهد که وقت شروع است! به جای چک کردن پیام‌ها، به طبیعت توجه کنید و اجازه دهید ذهن شما آرام شود تا گوارش شما نیز آرام و روان پیش برود.
۳. ماساژ شکم – آرامش در هر حرکت
چند دقیقه ماساژ شکم به‌طور شگفت‌انگیزی می‌تواند به حرکت روده‌ها و کاهش احساس نفخ و سنگینی کمک کند. اگر می‌خواهید شروع روزتان با احساس سبکی باشد، دست خود را به شکم‌تان بزنید و آن را به آرامی در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این حرکت ساده، می‌تواند گوارش شما را راه‌اندازی کند و احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.
۴. برنامه‌ریزی برای ملاقات با دستشویی
بیشتر افراد در ساعات اولیه صبح عجله دارند و ممکن است برای رفتن به دستشویی زمان کافی نگذارند. اما اگر بتوانید زمانی ثابت و مشخص برای دستشویی رفتن در نظر بگیرید، بدن شما به‌طور طبیعی به این ساعت عادت می‌کند. این «ملاقات با دستشویی» نه تنها به شما کمک می‌کند تا گوارش بهتری داشته باشید، بلکه به روده‌هایتان می‌آموزد که در زمان مشخصی آماده به کار باشند.
۵. تمرینات آرامش بخش – ذهن آرام، گوارش آرام
همه ما با استرس‌های روزانه روبه‌رو هستیم، اما آیا می‌دانید استرس می‌تواند تأثیر منفی زیادی بر عملکرد گوارش داشته باشد؟ چند دقیقه تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا استرس‌های بدن‌تان را کاهش دهید و همین باعث می‌شود که سیستم گوارشی شما راحت‌تر و سریع‌تر به کار بیفتد.
۶. صبحانه پرفیبر – قدرت فیبر برای گوارش بهتر
اگر می‌خواهید گوارش شما همچنان سالم و منظم باشد، بهتر است صبحانه‌ای سرشار از فیبر مصرف کنید. فیبر به حرکت مدفوع کمک کرده و روده‌ها را به راحتی وادار به کار می‌کند. می‌توانید صبحانه‌ای مانند جو دوسر، میوه‌های تازه یا سبزیجات را امتحان کنید. این انتخاب نه تنها برای گوارش شما مفید است، بلکه به شما انرژی طولانی‌مدت می‌دهد.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
طلای جهانی در مدار صعود مرگ تلخ کودک 12 ساله در سرعین با پاستیل / علت چه بود؟ نشانه‌های بیماری‌های انگلی در کودکان مهر و موم ملک مشاعی؛ راهکاری قانونی برای صیانت از حقوق مالکان و ورثه ۳۵ درصد نان یارانه ای را ۵ درصد از کارت‌های بانکی خریده اند نخستین بانک، بانک شاهی ایران در میدان توپخانه(عکس) بحران زندگی در هوای سمی خوزستان/ مدارس تعطیل، بیمارستان‌ها شلوغ هشدار مشاور قالیباف: دشمن تصمیم به تهاجم دوباره گرفته است وقتی نظم اجتماعی در خاورمیانه فرو ریخت، گردهمایی آیینی جوامع باستانی را نجات داد(+عکس) جزئیات جدید از قتل مبینا زارع از زبان پدرش خواهش و تمنای قالیباف از نمایندگان: مزاحم وزرا و معاونین نشوید هتل بوتیک «ستاره بیابان»؛ آرمان‌شهری شبیه الماس در قلب بیابان تنگر (+تصاویر) آیا بعد از مسواک دهان را بشوییم؟ ؛ روش درست آب کشیدن دهان بعد از مسواک / اگر خمیر دندان روی دندان بماند چه می شود؟ قیمت جهانی نفت امروز 1404/8/20؛ برنت 63 دلار و 83 دلار شد قتل به‌خاطر سرقت آبگرمکن
اخبار و تحلیل های ترکیه