.png "عصر ایران")
۱۹ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۹ آبان ۱۴۰۴ - ۲۱:۴۷
کادوی جالب و خلاقانه یک معلم به دانش‌آموزانش (فیلم) ۵ ترفند سلامتی که تام کروز را در اوج نگه می‌دارد
ترفندهای سلامتی تام کروز شامل ترکیبی از فعالیت‌های متنوع، تغذیه سالم و سبک زندگی منظم است که به او کمک کرده در اوج بماند.
تام کروز در ۶۱ سالگی همچنان با انرژی و آمادگی بدنی بالا، بدون استفاده از بدلکار، صحنه‌های اکشن را اجرا می‌کند. او با رعایت یک برنامه منظم ورزشی و تغذیه‌ای، همچنان در بهترین فرم خود باقی مانده است.
به گزارش روزیاتو، ترفندهای سلامتی تام کروز شامل ترکیبی از فعالیت‌های متنوع، تغذیه سالم و سبک زندگی منظم است که به او کمک کرده در اوج بماند. در ادامه، پنج راز اصلی او را بررسی می‌کنیم.
۱. فعالیت بدنی مداوم و متنوع
تام کروز به‌جای پایبند بودن به یک نوع تمرین، از روش‌های متنوع برای حفظ آمادگی جسمانی استفاده می‌کند. او ترکیبی از فعالیت‌های مختلف را در برنامه خود دارد، از جمله:
- دوی سرعت و دویدن طولانی‌مدت (چه در فیلم‌ها و چه در تمرینات شخصی)
- قایق‌رانی، کوهنوردی، غارنوردی و اسکی
- تمرین با وزنه و دستگاه‌های پیشرفته برای افزایش قدرت عضلانی
این تنوع باعث می‌شود بدن و ذهن او همواره درگیر چالش‌های جدید شود و عملکرد فیزیکی‌اش را در بالاترین سطح نگه دارد.
۲. تمرینات قدرتی و تقویت عضلات
کروز تمرینات قدرتی را به‌طور منظم انجام می‌دهد تا توانایی انجام بدلکاری‌های دشوار خود را حفظ کند. او از ترکیبی از حرکات زیر استفاده می‌کند:
- تمرینات ترکیبی برای بالاتنه و پایین‌تنه (مانند اسکوات و پرس سینه)
- تمرینات انفجاری که عضلات را تحت فشار مداوم قرار می‌دهد
- تمرینات تخصصی برای بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل
او همچنین از دستگاه‌های پیشرفته‌ای استفاده می‌کند که روی فاز اکسنتریک تمرکز دارند (بخش منفی حرکات که باعث افزایش استقامت عضلات می‌شود).
۳. تغذیه سالم و بدون قند اضافه
تام کروز یک رژیم غذایی کاملاً تمیز دارد و از مصرف قندهای افزودنی پرهیز می‌کند. او غذاهایی با ارزش غذایی بالا مصرف می‌کند، از جمله:
- پروتئین‌های باکیفیت (مانند گوشت بدون چربی و ماهی)
- کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند برنج قهوه‌ای و سبزیجات)
- میوه‌های ارگانیک و مغزیجات برای تأمین انرژی
او حتی به دلیل پرهیز از شیرینی، کیک‌های مخصوص را برای هم‌بازی‌هایش می‌فرستد تا به‌صورت غیرمستقیم از خوردن آن‌ها لذت ببرد!
رژیم کروز بر اساس غذاهای کبابی مانند ماهی، سفیده تخم مرغ، مرغ، بلغور جو دوسر و سبزیجات همراه با حجم بسیار کمی کربوهیدرات یا غذاهای چرب و روغنی است.
۴. میان‌وعده‌های سالم برای حفظ انرژی
با برنامه کاری فشرده‌اش، کروز میان‌وعده‌های مغذی مصرف می‌کند تا سطح انرژی خود را حفظ کند. برخی از میان‌وعده‌های او شامل موارد زیر هستند:
- بلوبری ارگانیک خشک‌شده
- خرما با کره بادام‌زمینی و پودر نارگیل
- توپک‌های انرژی‌زا با مغزیجات و ترافل‌های پروتئینی
این میان‌وعده‌ها سطح قند خون او را ثابت نگه می‌دارند و انرژی پایداری در طول روز فراهم می‌کنند.
۵. انضباط بالا و کنترل استرس
تام کروز نه‌تنها در تمرینات و تغذیه، بلکه در سبک زندگی‌اش نیز نظم و انضباط خاصی دارد. او از مصرف غذاهای ناسالم و سبک زندگی پرتنش اجتناب می‌کند و همیشه ذهن و بدن خود را در بهترین وضعیت نگه می‌دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
نتانیاهو: تهدید موشکی و هسته‌ای ایران را از بین بردیم ترامپ کارکنان خطوط هوایی آمریکا را تهدید کرد ساناز بیان پشت صحنه نمایش جدید/ خالق «عامدانه، عاشقانه، عابدانه» با تیپی متفاوت (عکس) ثبت ۲۸۲ مورد نقض آتش‌بس در نوار غزه آغاز فروش سهام بانک آینده از 24 آبان/ قیمت خرید 8950 ریال برای هر سهم تعیین شد جولانی وارد کاخ سفید شد حمله به دانشکده افسری در پاکستان/ ارتش پاکستان: این حمله از خاک افغانستان طراحی شده برق‌گرفتگی یک دانش‌آموز هنگام آوردن توپ از بیرون مدرسه/ حال او وخیم است غول مرحله آخر مرسدس بنز؛ خودرویی که باید در جزئیات آن غرق شد! (تصویری) تلف شدن «ببر ونداد» در مازندران تویوتا هایلوکس الکتریکی از راه رسید(+تصاویر) رفیع زاده: پرداخت فوق‌العاده خاص در شرایط فعلی قابلیت اجرا ندارد آزاده صمدی با استایل چرم و مشکی در اکران «بچه مردم»/ تمرکز بازیگر بر فیلم جدید کریمی (عکس) سوختن ۸۰۰ نخل در آتش‌سوزی نخلستان‌های روستایی در بندرعباس قالیباف قانون همکاری ریلی بین ایران و ترکیه را به دولت ابلاغ کرد
اخبار و تحلیل های ترکیه