.png "عصر ایران")
۱۸ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آبان ۱۴۰۴ - ۱۷:۱۹
بندبازی این دختر را در اراک ببینید (فیلم) عادت‌های صبحگاهی که باعث کاهش چربی میشود
نوشیدن آب گرم و لیموترش و مصرف صبحانه سرشار از پروتئین باعث کاهش چربی دور شکم میشود.
از دست دادن چربی دور کمر یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها هنگام تلاش برای داشتن اندامی ایده‌آل است، در حالی که ورزش و رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کنند، عادت‌های کوچک صبحگاهی به مرور زمان به کاهش چربی دور کمر کمک می‌کند، این عادت‌ها متابولیسم، هضم غذا و فرایند چربی‌سوزی را بهبود می‌ببخشد، در ادامه به بررسی تعدادی از این عادت‌های صبحگاهی می‌پردازیم:
نوشیدن آب گرم و لیموترش
به گزارش ایمنا، نوشیدن آب گرم و لیموترش اول صبح می‌تواند به تنظیم متابولیسم کمک کند و باعث افزایش چربی‌سوزی میشود، لیموترش حاوی ویتامین C است که به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و باعث دفع سموم بدن میشود، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، افزودن مقداری دارچین یا عسل می‌تواند خاصیت چربی‌سوزی آن را افزایش دهد.
مصرف صبحانه سرشار از پروتئین
مصرف یک صبحانه سرشار از پروتئین شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، هوس غذایی را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را تثبیت می‌کند، غذاهایی مانند تخم‌مرغ، پنیر و مغزها به عضله‌سازی و کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
انجام دادن ورزش هوازی
انجام دادن ورزش هوازی قبل از مصرف صبحانه یک روش عالی برای سوزاندن چربی‌های ذخیره شده است، زمانی که با معده خالی ورزش می‌کنید، بدن برای تولید انرژی به جای کربوهیدرات از ذخایر چربی استفاده می‌کند، یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای، دویدن سبک یا طناب زدن می‌تواند به سوزاندن کالری اضافی و کاهش چربی دور کمر کمک کند.
تنفس عمیق
استرس یکی از بزرگ‌ترین دلایل وجود چربی‌های سرسخت شکم است، سطوح بالای کورتیزول (هورمون استرس) منجر به افزایش ذخیره چربی در اطراف کمر میشود، چند دقیقه تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن هر روز صبح می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و فرایند هضم غذا را بهبود ببخشد که در کاهش چربی نقش مهمی دارد.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید هنگام صبح می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش چربی دور کمر داشته باشد، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که سطح ویتامین D کافی در بدن دارند، چربی شکمی کمتری دارند، نور خورشید به افزایش تولید ویتامین D در بدن کمک می‌کند، بنابراین فرایند متابولیسم و خلق‌وخو را تقویت می‌کند، توصیه شده است که صبح‌ها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرید.
لینک کوتاه: کپی لینک
هوشمندسازی اولین مدرسه روستایی در کلات خراسان رضوی پیشواز تولد شبنم قلی‌خانی با معجزه دوستان/ بازیگر «مریم مقدس» شمع ۴۸ سالگی را زودتر فوت کرد (عکس) منتظر پایتخت جدید نباشید ؛ کندو سریال جدید محسن تنابنده زهران ممدانی: تهدید یا فرصتی برای هنر؟ کشف اشتهای عجیب ستارگان پیر برای بلعیدن سیارات نزدیک خود تعطیلی دولت آمریکا/ ۱۱۰۰ پرواز لغو و سفرهای هوایی مختل شد شمار شهدای غزه به ۶۹ هزار و ۱۷۶ نفر رسید هشدار وزارت جهاد کشاورزی: فروش نهاده دامی خارج از سامانه بازارگاه قاچاق است نوسان محدود در بازار ارز و طلا؛ ثبات نسبی نرخ‌ها در ۱۸ آبان ۱۴۰۴ استایل متفاوت الناز ملک برای "خندیدن زیر مشت و لگد"/ بازیگر زخم کاری روی صحنه نمایش (عکس) سقوط سنگین بورس؛ شاخص کل ۷۲ هزار واحد ریخت
سیاست زیر سایه پول و پدرسالاری؛ نبرد نابرابر زنان مستقل در کارزار انتخاباتی عراق چرا در سینما پاپ‌کورن می‌خوریم؟/ جوابی که فکرش را هم نمی کنید! هشدار جدی درباره بحران آب در تهران ؛ جیره‌بندی قطعی شد رییس گروه اقتصادی دفتر رهبری: اقتصاد دیجیتال و هوش مصنوعی نجات دهنده ایران از تله فقر است
اخبار و تحلیل های ترکیه