.png "عصر ایران")
۱۹ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۹ آبان ۱۴۰۴ - ۲۳:۰۱
تصاویر وضعیت دو قطار بعد از تصادف؛ ۱۳۰ نفر زخمی شدند (فیلم) با ویتامین‌درمانی بر خستگی و ضعف در پاییز غلبه کنید
فصل پاییز با تغییرات زیادی همراه است که می‌تواند برای برخی افراد، به ویژه کسانی که عاشق این فصل هستند، دل‌پذیر باشد. اما واقعیت این است که ورود به پاییز، علاوه بر تغییر دما، با خستگی و افزایش فعالیت میکروب‌ها همراه است.
فصل پاییز با تغییرات زیادی همراه است که می‌تواند برای برخی افراد، به ویژه کسانی که عاشق این فصل هستند، دل‌پذیر باشد. اما واقعیت این است که ورود به پاییز، علاوه بر تغییر دما، با خستگی و افزایش فعالیت میکروب‌ها همراه است. بدن نیز برای مقابله با این تغییرات نیاز به تقویت دارد تا بتواند در برابر عفونت‌ها و ویروس‌ها بهتر عمل کند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است.
به گزارش فرطب، در ادامه به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی که در این فصل برای سلامتی بدن مفید هستند، اشاره می‌کنیم.
زینک (روی): دوست گلبول‌های سفید
زینک یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ماده در ساخت صدها آنزیم دخیل است که عملکردهای مختلف بدن را تنظیم می‌کنند. مصرف زینک می‌تواند گلبول‌های سفید را فعال‌تر کند و به بدن کمک کند از ضعف عمومی رهایی یابد. غذاهایی مانند جگر (حاوی ۹ میلی‌گرم زینک در هر ۱۰۰ گرم)، لوبیای سفید (۵.۵ میلی‌گرم) و نان کامل (۵ میلی‌گرم) منابع خوبی از زینک هستند.
توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد زینک، به‌ویژه در مکمل‌ها، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، به‌ویژه سرطان پروستات در مردان را افزایش دهد. توصیه می‌شود مصرف مکمل‌های زینک به ۱۵ میلی‌گرم در روز محدود شود و دوره مصرف این مکمل‌ها بیش از سه هفته نباشد.
ویتامین C: سرباز قوی برای مقابله با بیماری‌ها
ویتامین C به عنوان یکی از ویتامین‌های ضروری برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها در فصل پاییز بسیار اهمیت دارد. این ویتامین می‌تواند از سرماخوردگی‌های مکرر جلوگیری کرده و بدن را در برابر عفونت‌ها مقاوم‌تر کند. در حالی که نیاز روزانه به ویتامین C برای یک فرد سالم حدود ۸۰ میلی‌گرم است، این نیاز در فصل سرما بیشتر می‌شود.
برای تأمین ویتامین C مورد نیاز بدن، می‌توانید از مواد غذایی مانند جعفری (۲۰۰ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم)، فلفل دلمه‌ای (۱۲۰ میلی‌گرم)، کیوی (۱۰۰ میلی‌گرم)، و پرتقال (۶۵ میلی‌گرم) استفاده کنید. این ویتامین در معرض هوا و گرما خاصیت خود را از دست می‌دهد، بنابراین بهتر است مواد غذایی حاوی ویتامین C را تازه مصرف کنید.
ویتامین D: شادابی در فصل سرما
ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و به دلیل کوتاه شدن روزها و کاهش تابش نور خورشید در فصل پاییز، بدن نمی‌تواند این ویتامین را به اندازه کافی تولید کند. افرادی که بیشتر در شهرها و فضاهای بسته زندگی می‌کنند یا با آلودگی هوا مواجه هستند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.
مصرف مواد غذایی مانند ماهی آزاد (۹ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم)، زرده تخم‌مرغ (۸.۵ میلی‌گرم)، و ماهی ساردین (۸ میلی‌گرم) می‌تواند کمک کند. اگر از میزان ویتامین D بدن خود اطمینان ندارید، بهتر است آزمایش دهید تا در صورت نیاز پزشک مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند. کمبود این ویتامین در میان ایرانیان بسیار شایع است.
آهن: مقابله با خستگی و تقویت بدن
آهن ماده‌ای مهم برای تأمین انرژی بدن است و به بهبود خستگی و کسالت ناشی از تغییر فصل کمک می‌کند. آهن ترکیب اصلی هموگلوبین خون است و با تأمین اکسیژن به سلول‌ها، به تقویت سیستم ایمنی و مقابله با ویروس‌ها کمک می‌کند.
خانم‌هایی که قاعدگی‌های سنگینی دارند یا افراد گیاه‌خوار ممکن است بیشتر دچار کمبود آهن شوند. برای جذب بهتر آهن می‌توانید مواد غذایی مانند گوشت قرمز، عدس، بادام و حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. البته مراقب باشید که مصرف بیش از حد مکمل‌های آهن ممکن است به کبد، قلب و پانکراس آسیب بزند.
منیزیم: مقابله با افسردگی فصلی
منیزیم یکی از مواد معدنی است که برای تثبیت ویتامین C و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش کلیدی دارد. کمبود منیزیم می‌تواند موجب کاهش مقاومت بدن در برابر سرما، استرس و میکروب‌ها شود. متأسفانه، بسیاری از افراد به دلیل مصرف زیاد مواد غذایی صنعتی و آماده، به میزان کافی منیزیم دریافت نمی‌کنند. مواد غذایی مانند کاکائو، بادام‌هندی، پیازچه و لوبیاها منابع خوبی از منیزیم هستند. همچنین، مصرف مکمل‌های منیزیم حاوی ویتامین B6 به جذب بهتر این ماده در بدن کمک می‌کند.
نتیجه‌گیری
در فصل پاییز که سیستم ایمنی بدن در برابر تغییرات دمایی و میکروب‌ها آسیب‌پذیرتر می‌شود، تقویت آن با مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. زینک، ویتامین C، ویتامین D، آهن و منیزیم نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با خستگی و افسردگی فصلی دارند. با مصرف مواد غذایی مناسب و در صورت نیاز مکمل‌ها، می‌توانید بدن خود را برای مقابله با ویروس‌ها و عفونت‌های رایج در این فصل آماده کنید و پاییزی سالم و پرانرژی را تجربه کنید.
منبع: gymbeam
لینک کوتاه: کپی لینک
مشکل ویزا تیم ملی فوتبال حل شد ولی الله سیف: اقتصاد ایران در نقطه‌ای قرار گرفته که ادامه وضع موجود دیگر ممکن نیست / نظام چند نرخی ارز موتور خلق رانت شده است ماجرای فیلم خصوصی سعید کریمی بازیکن ملوان چه بود؟ آمریکا: سوریه در فهرست کشورهای حامی تروریسم باقی می‌ماند رشد ۸۰ درصدی تسهیلات فرزندآوری؛ بانک ملی ایران پیشرو در حمایت از خانواده‌ها شهریاری عضو کمیسیون امنیت ملی مجلس: شرط ایران تحویل مواد غنی‌شده در ازای لغو همه تحریم‌هاست/ مصر، عمان و نروژ در حال میانجی‌گری‌اند نمای خیره‌کننده زمین در شب از نگاه ماهواره‌های NOAA GOES (+عکس) آذر منصوری: فیلترینگ فقط محدودسازی نیست؛ رانت عظیمی در بازار فیلترشکن‌ها ایجاد شده است شیما محمدی، کارگردان زن «کازابلانکا»/ کامران تفتی و سینا رازانی ستاره‌های تئاتر جدید (عکس) ترامپ بی‌بی‌سی را به شکایت یک میلیارد دلاری تهدید کرد بزرگ‌ترین یوتوبر جهان یک پارک تفریحی مدرن در عربستان راه‌اندازی می‌کند نتانیاهو: تهدید موشکی و هسته‌ای ایران را از بین بردیم ترامپ کارکنان خطوط هوایی آمریکا را تهدید کرد ساناز بیان پشت صحنه نمایش جدید/ خالق «عامدانه، عاشقانه، عابدانه» با تیپی متفاوت (عکس) ثبت ۲۸۲ مورد نقض آتش‌بس در نوار غزه
اخبار و تحلیل های ترکیه