.png "عصر ایران")
۲۱ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ آبان ۱۴۰۴ - ۲۳:۵۱
باران بالاخره رسید؛ ۲ سامانه وارد کشور می‌شود (فیلم) یک آزمون ساده برای اینکه بدانید قدرت بدنی‌تان چقدر است
برای تعیین قدرت و استقامت بدن‌تان نیازی به انجام دادن تمرین‌های سنگین و طاقت‌فرسای ورزشی ندارید، با یک حرکت ورزشی ساده هم می‌توانید قدرت بدن‌تان را ارزیابی کنید.
بنابه گفته دکتر ادوارد لاسکوفسکی، متخصص پزشکی ورزشی و توانبخشی در مایوکلینیک آمریکا، حرکت ورزشی اسکات، شاخص بسیار خوبی برای تعیین استقامت بدن است و می‌تواند عملکرد افراد را در ورزش‌های مختلف بهبود بخشد.
فواید اسکات
به گزارش خبرآنلاین، این حرکت ورزشی روی عضلات پا، چهار سر ران و همسترینگ، تمرکز دارد. بهبود تعادل، استقامت و قدرت مرکزی بدن از دیگر فواید اسکات است.
هرچه سن افراد بالاتر رود با انجام دادن این حرکت می‌توانند قدرت عضلات پاهای خود را افزایش داده و از سقوط‌های معمول در سنین بالاتر بکاهند. مچ پا، لگن و زانوهای افرادی که تمرین اسکات در ورزش‌های روزانه‌شان است بسیار قوی می‌شود.
توانایی انجام اسکات براساس سن و جنسیت
بنابه گفته دکتر لاسکوفسکی، افراد در سنین مختلف باید بتوانند از ۵ تا ۵۰ اسکات در ثانیه انجام دهند. در جدول زیر تعداد اسکات‌هایی که افراد باید بتوانند بزنند، آورده شده است:
| سن | مردان (در ۶۰ ثانیه) | زنان (در ۶۰ ثانیه |
| ۲۰-۳۰ | ۵۰ اسکات | ۴۵ اسکات |
| ۳۱-۴۰ | ۴۰ اسکات | ۳۵ اسکات |
| ۴۱-۵۰ | ۳۰ اسکات | ۲۵ اسکات |
| ۵۱-۶۰ | ۲۵ اسکات | ۲۰ اسکات |
| ۶۱ سال به بالا | ۵ تا ۱۵ اسکات | ۵ تا ۱۵ اسکات |
هرچه سن بالاتر می‌رود، به جای تمرکز روی تعداد اسکات در دقیقه باید روی حفظ تحرک، سلامت مفاصل و پیشگیری از آسیب متمرکز شد.
روش انجام دادن اسکات
برای انجام دادن این حرکت ورزشی باید به‌ترتیب زیر عمل کنید:
۱. پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید.
۲. عضلات شکم را منقبض کرده و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
۳. به‌آرامی آنقدر پایین بروید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند. (هرچه بدن‌تان منعطف‌تر باشد، این کار را بهتر انجام خواهید داد.)
۴. زانوها باید در راستای پنجه پاها باشند. (مراقب باشید که زانوها از پنجه‌ها جلو نزنند، درغیر اینصورت زانوها صدمه می‌بینند. همچنین وزن‌تان را باید روی پاشنه‌ها و لگن نگهدارید، نه روی زانو یا پنجه‌ها.)
۵. سپس با فشار پاشنه‌ها به‌آرامی بلند شوید.
در حرکت اسکات موقع پایین رفتن هوا را به درون ریه‌ها بکشید (دم) و موقع بالا آمدن هوا را از ریه‌هایتان خارج کنید (بازدم).
بنابه گفته متخصصان مایوکلینیک:
* اگر موقع اسکات زدن نمی‌توانید به‌اندازه کافی پایین بروید، مفاصل مچ پا یا لگن‌تان منعطف نیست.
* اگر موقع انجام این حرکت، لگن‌تان به سمت جلو متمایل می‌شود، ممکن است عضلات مرکزی بدن‌تان ضعیف است.
* اگر دست‌هایتان را موقع این حرکت نمی‌توانید بالا ببرید یا در مقابل سینه‌تان نگهدارید، احتمالا عضلات سینه یا شانه‌هایتان سفت و خشک است.
با روزی ۲۰ دقیقه اسکات منظم می‌توان از احتمال زمین خوردن در سنین بالاتر کاست و تعادل و طول عمر را بهبود بخشید.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
5 نشانه که ممکن است همسر شما یک روان آزار باشد داستان تکان دهنده محمود قاتل در عصر رضاخان/ اکبر سلاخی که اشتباهی شکنجه شد و فوت کرد این معماری خاص، مکانی برای عبادت است (+عکس) وقتی افسانه به بتن تبدیل شد؛ راز ماندگاری مجتمع اورفئوس و اوریدیکه (+عکس) برگزاری همایش بزرگداشت زادروز نیما یوشیج در زادگاهش صعود کاروان ایران به رده پنجم جدول مدالی بازی‌های کشورهای اسلامی اقلیم‌شناس آمریکایی: خشکسالی ایران طبیعی نیست یادگار طلایی عاشق ترین زوج کشتی تایتانیک به فروش خواهد رسید/ زنی که عشق واقعی را نشان داد سپاه: شهادت یکی دیگر از بسیجیان مصدوم شده در حمله تروریستی جاده خاش - زاهدان چالش اوسمار برای لیست مازاد پرسپولیس؛ ۱+۵ مسابقه تا جراحی زمستانه سید حسن خمینی: انتخاب ممدانی؛ نمونه‌ای از بیداری فرهنگی در جهان غرب است شکار جزئیات سبز در جنگل های بارانی اکوادور (+عکس) سرنوشت تلخ ستاره سابق استقلال در تراکتور؛ مهرداد محمدی در لیست مازاد اسکوچیچ؟ وزیر جنگ آمریکا: اختیارات لازم را برای حمله به گروه‌های مواد مخدر در کارائیب داریم انتخابات عراق: مشارکت 56 درصدی/ فهرست نخست وزیر در صدر